Kako izgraditi zdrav odnos prema tijelu, bili sportaši ili rekreativci, pitanje je koje se svatko prije ili kasnije zapita. Prije svega, važno je postaviti jasan cilj. Uz glavni cilj dobro je imati i više manjih ciljeva, tjednih, mjesečnih ili godišnjih kako biste lakše pratili svoj napredak.
Radeći s puno ljudi, od sportaša do rekreativaca, shvatio sam jednu stvar: kada ljudi nemaju cilj, vrlo brzo odustanu od treninga, pravilne prehrane i općenito zdravijeg načina života.Danas je teško uopće reći što je “zdrav život” jer smo okruženi ogromnom količinom informacija. Ali u suštini, stvari su vrlo jednostavne: dovoljno se kretati, jesti kvalitetno i spavati dovoljno. Keep it simple.
Realni ciljevi i zašto ljudi odustaju?
Naravno, ne možete preko noći promijeniti sve. Ne ide to tako da jedan dan odlučite: “sad mijenjam život” i odjednom trenirate, jedete savršeno i živite idealno. Upravo tu većina ljudi napravi grešku i brzo dođe do burnouta i odustajanja. Ljudi koji imaju cilj, ali krenu prebrzo i previše agresivno, često se izgube jer još nisu stvorili rutinu. Zato je moja preporuka uvijek ista: krenuti lagano i sustavno.
Primjer iz mog života: planinarenje i ciljevi
Osobno si često postavljam ciljeve kroz planinarenje.
Primjerice, odredim si neki vrh, recimo Triglav i onda si odredim datum kada ću ići. Nakon toga se pripremam za to, treniram, pazim na prehranu i pokušavam što bolje spavati kako bi se tijelo oporavilo. To mi daje jasan fokus i razlog zašto treniram. Isto tako, svatko si može pronaći svoj “vrh”, ne mora to biti planina.
Može biti:
-zdravlje, da se bolje osjećate u vlastitom tijelu
-obitelj
-nogometni termin bez bolova
-izgled
-neka utrka
...
Svejedno. Bitno je da cilj bude vaš i da vas motivira.
Zašto je kretanje, prehrana i san osnova?
Osnovne stvari se uvijek vraćaju na isto:
-kretanje
-umjerena prehrana
-kvalitetan san
To su tri stvari koje drže tijelo i um u balansu. Ako bolje jedete, bolje spavate. Ako bolje spavate, imate više energije za trening. I tako se krug počinje mijenjati na bolje.
Obitelj kao najjači motiv!
Jedan od najjačih ciljeva koji nas može voditi je obitelj.
Ako imate djecu, razmišljajte dugoročno. Ostanite zdravi i aktivni kako biste mogli dočekati njihove važne trenutke: završetak školovanja, fakultet, prvi posao, vjenčanje... Razmišljajte o tome kao o ulaganju u vrijeme koje želite provesti s njima. Kada ste zdravi, imate više energije, više prisutnosti i više života za podijeliti. Djeca gledaju i uče od vas. Ako vide da se krećete, trenirate i brinete o sebi, velika je šansa da će i oni usvojiti iste navike. Na taj način ne mijenjate samo sebe: nego i jednu cijelu generaciju.
Zaključak
Zdrav odnos prema tijelu nije sprint, nego maraton. Radi se o malim koracima, ponavljanju i dosljednosti. Ne treba ići savršeno, treba ići postepeno. Postavite cilj, krenite lagano i držite se procesa. I ono najvažnije: samo krenite.
Marko Mihić, mag.cin.